Meer lezen over Mindfulness?

20 December 2010

Wij hebben speciaal voor jou een aantal boeken over Mindfulness geselecteerd. Leden van Wanneer Zeg Jij Stop betalen geen verzendkosten. Hieronder geven we alvast een paar oefeningen uit deze boeken.

Oefening 1: Vermoeidheid

Als je vermoeid bent, wacht dan even met het zetten van die kop sterke koffie, en doe eerst de volgende oefening:

Als je moe bent, is niets zo lekker als gapen. Probeer dit toe te laten door bewust het gapen te simuleren. Doe dus letterlijk alsof je moet gapen. Als je al moe bent, zal je lichaam hier vaak gelijk op reageren met echte gapen.

Lukt dit niet, kijk dan naar een grappig filmpje op YouTube van iemand die je probeert te laten gapen (vul ‘yawn’ in).

Ga gewoon een paar minuten lekker gapen. Als je gedachten zeggen dat ik nu echt te ver ga en dat dit echt een belachelijke oefening is, merk dit dan op terwijl je de oefening toch gaat uitproberen. Je mag de oefening grappig vinden, stom, zinloos en over the top. Alles mag!

Oefening 2: Horen

Ga zitten en let om te beginnen een paar momenten op je ademhaling, zonder dat je deze probeert te sturen. Doe nu je ogen dicht, en je oren open. Let op de geluiden die je daar, in die situatie hoort. Het maakt niet uit waar je bent. Wat hoor je? Misschien hoor je auto’s rijden, of vogels fluiten. Merk dit op, terwijl je aandachtig blijft luisteren. Geef gedachten die je afleiden de ruimte, terwijl je als een microfoon je omgeving blijft scannen op geluiden.

Als je een irritant geluid opmerkt, laat ook dit geluid dan toe in je beleving. Dit is heel belangrijk! Je gedachten zullen dat geluid misschien willen vermijden, dus geef juist de meest irritante geluiden zoveel mogelijk ruimte.

Word een aandachtige luisteraar en pas dit toe terwijl je muziek luistert, in de trein zit, of in de tuin. Hoe meer je oefent, hoe meer dingen je zult gaan horen, en hoe anders (en vaak leuker) dingen zullen gaan klinken.

Mindfulness for the road - Gijs Jansen
waaier met 26 kaarten, € 14,95
ISBN 978 90 5871 391 9
Ga naar http://www.thema.nl/product/mindfulness--for-the-road--waaier-/

Werkboek Mindfulness - Thomas Roberts, redactie Gijs Jansen
176 blz., € 21,95
ISBN 978 90 5871 350 6
Ga naar http://www.thema.nl/product/werkboek-mindfulness/

Mindfulness - Ger Schurink
112 blz., € 19,95
ISBN 978 90 5871 581 4
Ga naar http://www.thema.nl/product/mindfulness/

In het winkelwagentje kun je bij de vraag 'Heb je een themawaardebon of actiecode' de volgende actiecode invullen: TMF225. De verzendkosten worden automatisch in mindering gebracht op het totaalbedrag.