Praten in jezelf, wie praat er dan met wie?

door Jannie Ligthart, zelfstandig psycholoog

Heb je wel eens opgemerkt dat je in jezelf zit te praten? En heb je daar ooit wel eens over nagedacht? Heb je je wel eens afgevraagd wie er dan eigenlijk tegen wie praat? Je stiekem afgevraagd of je misschien toch een beetje gek was? Nou, ik kan je gerust stellen hoor, praten in jezelf, we doen het allemaal. Een verzameling Ikjes Je zou jezelf kunnen zien als een verzameling verschillende ‘ikjes’ die soms hele verschillende dingen belangrijk vinden. En die dan onderling zoveel strijd kunnen hebben dat je je nergens anders meer mee bezig kunt houden. Als het allemaal delen van jezelf zijn, kun je er ook van uitgaan dat alle delen iets positiefs willen (iets voor je bereiken of je ergens voor behoeden). Dan is het natuurlijk ook belangrijk dat ze allemaal tijdig aan het woord kunnen komen. Het is net politiek bedrijven met je ikken, hoe krijg je ze allemaal tevreden? Welnu, door het oerhollandse poldermodel erop los te laten.

Een voorbeeld uit de...

Veranderen begint met aandacht geven, toelaten en niets doen

door Ger Schurink, auteur, gz-psycholoog, psychotherapeut en mindfulness-trainer

Het kost vaak veel moeite en doorzettingsvermogen om je gedrag te veranderen. Dat komt doordat veel gedrag bestaat uit gewoontepatronen die in de loop van de jaren sterk ingesleten zijn. We reageren op de automatische piloot, zonder bewuste keuzes te maken. Een bepaalde aanleiding roept automatisch gedachten op met de bijbehorende gevoelens en dat leidt weer tot automatisch gedrag.  Marjolijn bijvoorbeeld zegt altijd "ja" als collega's een beroep op haar doen. Een ingesleten gewoontepatroon wordt vaak gestuurd door leefregels. Dat zijn de 'moetens' die we van huis uit hebben meegekregen. Bekende leefregels zijn: maak geen fouten, verberg je gevoelens, wees sterk, uit geen kritiek, doe wat er van je verwacht wordt, doe 200% je best, vermijd alle risico’s, wees vriendelijk en sta klaar. We hebben ooit geleerd dat anderen ons aardig, competent en de moeite waard vinden als we voldoen aan die leefregels. We moeten als vanzelfsprekend aan die opdrachten...

Ho, halt, stop!

door Ursela van Stekelenburg, Auteur, coach en consultant

Ik ben heel trots op Karin. Karin is directiesecretaresse en een klant van mij. Tot voor kort ging ze al smoezen verzinnend door haar werkende leven. Vragen van collega’s waarop ze geen ‘nee’ durfde te zeggen, pareerde ze met excuses en ontwijkingen. ‘Sorry hoor, maar eigenlijk heb ik nog een klus voor Kees-Jan te doen. Bovendien móet ik vandaag iets eerder weg: mijn dochtertje is grieperig en net vanavond laat de oppas het afweten. Je kent het wel, de wet van Murphy. Dus, als je het niet erg vindt … Maar natuurlijk wil ik je graag helpen, het is alleen dat … Oké dan, wanneer moet dat verslag op je bureau liggen?’  Karin maakte met veel omhaal van woorden van een eenvoudig ‘nee’ een lang verhaal vol draaierijen en spijtbetuigingen. Vaak bood ze niet eens weerstand. Maar dat behoort nu tot het verleden. Voortaan geen ‘sorry’, ‘eigenlijk’ of smoezen meer voor Karin, maar een...